Диета на неделю

Данная система похудения рассчитана на 7 дней, каждый из которых будет отличаться от предыдущих и будет включать в рацион питания новые продукты. За это время вы можете похудеть от 5 до 12 килограмм.

Понедельник (овощной день,750 ккал.)

  • Завтрак: какао с молоком,кусочек хлеба с маслом;
  • обед: суп и салат сделайте из свежих овощей;
  • ужин: 100 гр. не жирного творога,овощи в отварном виде, кусочек хлеба.

Мои комментарии:

Продержалась это первый день) Все ок! Супчик из овощей очень-очень вкусный, заправляла его натуральным йогуртом (брала биомакс) и чуть-чуть соли, лучше, конечно без нее. Вес на входе в диету – 64 кг 500гр

Вторник (мясной день,1000 ккал.)

  • Завтрак: 100 гр. отварной курицы без кожи,салат из отварной свеклы с черносливом,чашка чая;
  • обед: не жирный мясной бульон, 150 гр. салата из овощей, 100 гр. постной телятины, яблоко;
  • ужин: 100 гр. не жирной говядины, 150 гр. овощного салата или 3-4 корнишона, яблоко.

Мои комментарии:

Продержалась неплохо, правда, съела ложку картофельного пюре, когда готовила для своего семейства и вместо говядины и телятины делала куриное филе. Будем продолжать 🙂 На полдник попила зеленый чай с вареньем.

Среда (яичный день,900 ккал.)

  • Завтрак:яйцо вкрутую,кусочек хлеба с растительным маслом,чашечка чая с молоком;
  • Обед: яичница из 3 яиц, пару яблок;
  • ужин: яйцо вкрутую,овощной салат (250. гр.), кусочек хлеба.

Мои комментарии:

Прочитала, что нужно пить много воды, поставила рядом с собой 1,5 литровую бутылку с водой и пью постоянно, есть стало хотеться меньше. Потом забросила эту затею с водой и вечером съела 2 яйца вместо 1-го (зря много сварила). Плюс съела пару ложек гречки, тушеной в курице, пока своим готовила. Слегка сорвалась, одним словом, но вы так не делайте!

Четверг ( молочный день, 1200 ккал.)

  • Завтрак: стакан молока, 100 гр. не жирного творога;
  • Обед: две отварных картошки с чайной ложкой растительного масла, 300 мл молока, яблоко;
  • Ужин: одна картошка с чайной ложкой растительного масла,300 мл. йогурта; перед сном стакан кефира.

Мои комментарии:

С утра измерила живот (талию, простите) – был 75 см, вес 63 кг – это для контроля, изменится ли что-нибудь к концу диеты.

Пятница (рыбный день,800 ккал.)

  • Завтрак: бутерброд с сыром,стакан зелёного чая;
  • обед:рыбный бульон,100 гр. салата из овощей, 100 гр. отварной рыбы, груша;
  • ужин:100 гр. отварной рыбы,стакан томатного сока,яблоко.

Мои комментарии:

С утра измерила талию – намерила 74 см, хотя вчера четко было 75 (может вчера не так измерила), будем смотреть дальше. На весах – 62.300!

Сыра я не купила, поэтому съем бутер с маслом, вместо бутера сыром, хорошо, что рыбу не забыла купить)

Суббота (фруктовый день,700 ккал.)

  • Завтрак: какао с молоком, два любимых фрукта;
  • обед: 150 гр. не жирного творога,три любимых фрукта (кроме бананов);
  • ужин: салат из фруктов с заправкой из йогурта.

Мои комментарии:

Пришлось немного ступить, ходили с детьми в цирк и после него в обед они упросили меня зайти в макдональдс (да, знаю, что вреднятина! но мы туда и ходим раз в пол года, в основном только домашняя пища).

Взяла я себе там диетическую колу, она была без сахара (дети сказали, что она почти не сладкая), но мне показалась сладкой, видимо, какие-то диетические процессы все же дают о себе знать и чуть-чуть пощипала картошки фри.

Но ужин – фруктовый салат, как и планировалось!

Воскресенье.

Повторите любой день на ваш выбор,из предыдущих.

Мои комментарии:

Взяла овощной день (ну, не совсем так, как написано) – в обед съела окрошки с кефиром в прикуску с отварной картофелиной.

На ужин… не утерпела – выпила чуть-чуть пива (эсса), муж купил себе и мне и чуть-чуть еще окрошки. Своим приготовила суп солянку, слюньки текли, но как подумаешь, сколько там жира, становится понятно, что диета – на смарку

Разгрузочная неделя включает в себя следующие правила: не употребляйте алкоголь и газированные напитки,нельзя есть продукты в жареном виде и с добавлением любого жира,обязательно снимайте кожу с птицы и обрезайте жир с мяса.

Мой результат: минус 4 кг! Это с учетом всех моих нарушений. Я думаю, если не нарушать или если лишний вес больше, то вполне можно скинуть гораздо больше! Конечно, если очень хочется, можно отщипнуть кусочек колбаски, но! именно отщипнуть, а не наестся бутербродов. И если уж чуть-чуть оступаете от диеты, а бывает, что без этого не обойтись, то пережевывайте тщательно, 20-30 раз каждый кусочек!

В целом, диета понравилась, все достаточно вкусно, особенно, что удивительно, овощной супчик без мяса, заправленный йогуртом!

НО! Обидно будет потерять данный результат и нужно искать способ, как из этой диеты выходить. Я, например, решила считать каллории. Неделю буду употреблять 1200-1500 кКал в день и все контролировать, но мороженое себе позволю и немного сладкого.

Для определения количества калорий используем данную таблицу – Калорийность продуктов и готовых блюд

Вообще еще скидывать кг мне нужно, так что, на этой диете не остановлюсь, разберем еще, как минимум одну – “Бонский супчик” – будет описание диеты с моими комментариями!

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика