5 лучших упражнений от морщин на шее
А вы знали, что молодость лица во многом зависит от мышц шеи, потому что благодаря правильному балансу лицо получает кислород и питательные вещества? Поэтому комплекс омолаживающих упражнений нужно начинать с шеи!
Традиционно Ревитоника уделяет, в первую очередь, внимание мышцам шеи, потому что от их состояния напрямую зависит молодость лица. От правильного баланса мышц шеи зависит, будет ли наше лицо получать достаточное количество крови — а значит кислорода и питательных веществ, необходимых для «подкормки» и нашего мозга, и нашей кожи. С учетом этого факта и построен наш мини-комплекс, в котором мы начинаем работу с шеи, и только потом переходим к различным областям лица.
Напоминаем, что данные приемы можно выполнять, если нет противопоказаний для массажа лица и упражнений ЛФК-гимнастики для шейно-плечевого пояса.
Table of Contents
1. «Пир»
https://www.instagram.com/p/BeaDcoqhOVm/embed/?cr=1&v=12&wp=540&rd=https%3A%2F%2Fwww.7ya.ru&rp=%2Farticle%2FKak-izbavitsya-ot-vtorogo-podborodka-4-uprazhneniya%2F#%7B%22ci%22%3A0%2C%22os%22%3A4956.250000046566%2C%22ls%22%3A3675.315000116825%2C%22le%22%3A3678.234999999404%7D
Этот прием работает с затылочной областью — основой основ молодости нашего лица. Убирает патологический прогиб в шейном отделе, возвращает правильную статику шеи. Снимает напряжение с шеи и удлиняет её заднюю поверхность. Помогает уменьшить «холку» в районе седьмого шейного позвонка. Улучшает кровоснабжение головы, помогает справиться с головными болями, вызванными напряжением подзатылочных мышц.
Упражнение помогает:
- запустить кровоснабжение головы;
- расслабить и удлинить заднюю поверхность шеи;
- вернуть «природную» статику шеи;
- избавиться от головных болей;
- вернуть к жизни затылочные лимфоузлы;
- уменьшить лимфо-жировые отложения в районе седьмого шейного позвонка.
Прием выполняется по принципу постизометрической релаксации мышц. Это техника, при которой после фазы небольшого сопротивления наступает фаза расслабления мышцы.
Обратите внимание! Упражнение выполняется очень медленно и бережно.
Как выполнять: Суть работы — мягкое противодействие, оказываемое руками. Пытайтесь головой преодолеть сопротивление рук, удерживая эту позицию 1−2 минуты. У каждого своя сила — ориентируйтесь на комфортные ощущения.
Этап 1. Сложите руки в замок и положите их на затылочную область. Наклоните голову вниз. Под весом головы происходит саморастяжение затылочной группы мышц. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Этап 2. Оказывая руками сопротивление, медленно поднимайте голову вверх. Пытайтесь головой преодолеть мягкое противодействие рук. Сила противодействия у каждого своя, ориентируйтесь на комфортные ощущения. Постарайтесь ощутить растяжение затылочной области в две стороны: от затылочной области вверх — в сторону макушки, и вниз. Этот этап должен занять у вас 1−2 минуты.
После статичного напряжения мышц организм рефлекторно их расслабит.
Этап 3. Находясь в той же позиции — руки в замок на затылочной области, голова опущена вниз, перестаньте работать на сопротивление и расслабьтесь. Снова почувствуйте, как под весом головы мягко растягивается задняя поверхность шеи и затылочная область. Задержитесь в это положении на 30 секунд.
Сколько выполнять: 1 -2 раза в день.
2. «Коррекция текстовой шеи»
https://www.instagram.com/p/BpUmqXxgAwc/embed/?cr=1&v=12&wp=540&rd=https%3A%2F%2Fwww.7ya.ru&rp=%2Farticle%2FKak-izbavitsya-ot-vtorogo-podborodka-4-uprazhneniya%2F#%7B%22ci%22%3A0%2C%22os%22%3A4956.250000046566%2C%22ls%22%3A3675.315000116825%2C%22le%22%3A3678.234999999404%7D
Упражнение позволяет:
- шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб;
- снять нагрузку со всех передних структур шеи;
- уменьшить напряжение и отек в области гортани;
- удлинить заднюю поверхность шеи.
Противопоказания: все заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы).
Как выполнять: Голову держите прямо. Пальцы обеих рук сцепите в замок и положите на затылочную область, расположив большие пальцы рук на границе волосяного покрова. Зафиксируйтесь в этой позиции до ощущения плотного контакта рук с затылочной областью примерно на 5−10 секунд. Далее мягко надавливайте затылочной областью на руки, и зафиксируйте эту позицию на 1 минуту.
Сколько выполнять: 1 минуту 1 раз в день.
3. «Четкий овал» (удлинение боковой поверхности шеи)
https://www.instagram.com/p/Bms8cLWBqaW/embed/?cr=1&v=12&wp=540&rd=https%3A%2F%2Fwww.7ya.ru&rp=%2Farticle%2FKak-izbavitsya-ot-vtorogo-podborodka-4-uprazhneniya%2F#%7B%22ci%22%3A0%2C%22os%22%3A4956.250000046566%2C%22ls%22%3A3675.315000116825%2C%22le%22%3A3678.234999999404%7D
Как работает прием:
- подтягивает овал;
- убирает все обвисания в области подбородка и щек;
- улучшает состояние кожи;
- удлиняет шею;
- делает ее более гибкой.
Как выполнять:
1. В первой фазе (30 сек.) мы стараемся довести мышцы боковой поверхности до максимальной усталости.
Медленно, на мышечном усилии, как будто это дается вам с трудом, поднимите плечо вверх. Затем наклоните голову к плечу. Вы должны почувствовать и увидеть, что у вас собралось максимальное количество складок в подбородочной области. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Обратите внимание на правильную технику выполнения: в этого времени вы должны максимально приблизить плечо к основанию шеи. Вернитесь в исходную позицию.
2. Во второй фазе мягко удлиняем шейные мышцы, освобождаем артерии и лимфопротоки.
Начинаем процесс растяжения. Одна рука лежит на ключице, вторая рука упирается в челюстную область. В позиции наклона мы растягиваем боковую поверхность шеи, удлиняем её. Вернитесь в исходную позицию. Растяжение выполняйте также в течение 30 секунд. Если есть время, увеличьте время до 1 минуты.
Выполните обе фазы упражнения с другой стороны.
Сколько выполнять: 1 раз в день.
4. «Ледокол»
https://www.instagram.com/p/B0YOdpslVb7/embed/?cr=1&v=12&wp=540&rd=https%3A%2F%2Fwww.7ya.ru&rp=%2Farticle%2FKak-izbavitsya-ot-vtorogo-podborodka-4-uprazhneniya%2F#%7B%22ci%22%3A0%2C%22os%22%3A4956.250000046566%2C%22ls%22%3A3675.315000116825%2C%22le%22%3A3678.234999999404%7D
Как работает прием:
- расправляет свернувшиеся «калачиком» плечи;
- не позволяет сутулиться;
- зрительно удлиняет шею;
- делает гладкой зону декольте;
- формирует привычку к спокойному, ровному дыханию;
- мгновенно успокаивает!
Почему прием назван «Ледокол»? Ладони, как корма ледокола, всей своей тяжестью раскрывают грудную область. Для этого постоянно создавайте натяжение тканей в этой зоне в разные стороны. Чтобы почувствовать, какая мощная сила сопротивления вас встречает, не разглаживайте кожу, а преодолевайте жесткую мышечную тягу грудных мышц!
Противопоказания: грудное вскармливание. Прием обладает сильным лимфодренажным действием, поэтому есть риск попадания инфекции в общий лимфоток.
Как выполнять: Соедините руки в замок, основания ладоней плотно прижмите к центру грудины. Сделайте вдох и на выдохе мягко опускайте плечи и лопатки вниз. Замок статично стоит на груди. Почувствуйте мягкое вытяжение всей линии надплечья. Сделайте прокатывающе-продавливающее движение стульчиками ладоней, смещая ткани груди. Руки двигаются как ледокол, направляйте их в разные стороны, пытаясь растащить две половинки грудной области.
Дышите спокойно и ровно.
Внимание! Это упражнение выполняется очень медленно. Фасции ненавидят скорость! Только поступательное, плавное движение.
Сколько выполнять: по 5−6 раз 1−2 подхода в день.
5. «Угол молодости»
Экспресс-прием, который восстанавливает однородность и равномерность тканей, снижает мышечные спазмы во всей средней части лица.
Как работает прием:
- снимает напряжение и спазмы в области нижней челюсти;
- формирует четкий овал лица;
- уменьшает «брыли»;
- удлиняет боковую поверхность лица.
Дополнительный бонус: упражнение рекомендуют стоматологи, так как оно препятствует стираемости зубов и возрастному западению рта вглубь.
ВНИМАНИЕ! Если вы носите брекеты, то это упражнение должно стать вашим любимым! Жевательные мышцы приходят в сильное напряжение в результате перестройки зубо-челюстной системы, помогите себе этим простым приемом.
Что происходит при выполнении этого приема? Разогревается вся околоушно-жевательная область, за счет этого происходит снятие мышечного напряжения. Оптимизируется работа зубо-челюстной системы, выстраивается её правильное положение.
Как выполнять:
Сформируйте защип в околоушно-жевательной области. Вы должны собрать ткани по возможности глубоко. Затем откройте рот, при этом кожная складка выскользнет из рук. Выполните прием несколько раз, раскатывая кожные складки.
Сколько выполнять: 1−2 минуты 1 раз в день.
Источник: https://www.goodhouse.ru/krasota/uhod-za-licom-i-telom/5-luchshih-uprazhneniy-ot-morshchin-na-shee/